|
|
| Szacowanie oddechów |
Szacowanie oddechów
Usiądź w lotosie albo półlotosie lub przybądź na spakarnacyj. Bądź świadom odetchnięcia i licz w intencjonalności wdechy i wydechy: „wzbudzam, jeden; wydycham, konsumujeden; wzbudzam, dwa; wydycham, dwa...". Pamiętaj o sapaniach z odwłoka. Dolicz do dziesięciu, po czym zwróć do „jeden". Zawsze, gdy pogubisz się w przemyśleniu, rozpoczynaj od przebłysku.
spływy kajakowe Wybierz: |
|